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Publié le : 05/07/2021

7 conseils pour lutter contre le stress et l'anxiété

L’article en quelques points clés

Le stress est un facteur aggravant de plusieurs problèmes de santé. Il peut entraîner des conséquences pas seulement mentales, mais aussi physiques sur votre organisme.

Plusieurs comportements peuvent vous permettre de le réduire ou d’en atténuer les effets : un bon sommeil, le sport, la socialisation, la méditation ou le yoga.

La réduction du stress peut aussi passer par ce que vous consommez. Une alimentation riche en vitamine C, vitamine D, magnésium et oméga 3 permet notamment de lutter contre l’anxiété. Des compléments anti-stress peuvent être utilisés si vous êtes carencé(e).

Grâce à ses vertus thérapeutiques, le CBD se présente comme une autre solution naturelle pour réduire le stress et l'anxiété.

Vous vous sentez parfois stressé(e) ? Vous n’êtes pas le/la seul(e) ! On le dit souvent, les Français sont les champions du monde de la consommation de médicaments et anti-dépresseurs. Dans un sondage Opinion Way de 2017, 89 % des Français se disent au moins un peu stressés. Les personnes qui ne ressentent jamais le moindre stress restent donc particulièrement minoritaires.

Or, le stress est vecteur ou amplificateur de nombreux maux ou maladies : augmentation ou apparition de risques de diabète, de cancer, de maladies cardiaques, dépression, problèmes intestinaux, isolement…

Heureusement, il existe des techniques pour combattre l’anxiété et remettre de la sérénité dans sa vie. Voici notre top 7 des astuces pour lutter contre le stress quotidien.

1) Bien dormir

On sous-estime grandement le pouvoir et l’importance du sommeil sur le bon fonctionnement de notre organisme. Un sommeil à la fois qualitatif et suffisamment long peut grandement améliorer votre forme physique comme morale. Une nuit de sommeil réparatrice améliore votre humeur, votre productivité, et vous rend moins sensible au stress et aux situations angoissantes.

Si vous ne parvenez pas à réaliser de longues nuits, une sieste en cours de journée, même de 10 à 15 minutes, peut énormément changer la donne et vous remettre d’aplomb pour le reste de la journée.

2) Faire de l’exercice

Vous l’avez sûrement entendu dire : le sport est excellent pour la santé, mais pas uniquement pour soigner sa forme physique. Il a aussi des effets particulièrement bénéfiques sur l’humeur, le mental et le bon équilibre psychologique des pratiquants.

Cela n’a rien d’étonnant ! L’activité physique contribue à générer de l’endorphine et de la sérotonine, de puissantes hormones aux propriétés des plus intéressantes : lutte contre la douleur, relaxation, sensation de bien-être, lutte contre la dépression… On appelle d’ailleurs la sérotonine « l’hormone du bonheur ». Même si l’appellation est un peu exagérée, aucun doute que pratiquer une activité sportive vous fera beaucoup de bien au moral, et vous aidera notamment à réduire le stress.

3) Passer du temps avec ses amis

La solitude est un raccourci vers le stress et l’anxiété ; à l’inverse, socialiser est un excellent moyen de relativiser et de minimiser ces tracas qui vous rongent au quotidien. Là encore, passer du temps avec des êtres chers entraîne des réactions chimiques positives dans votre organisme : cela génère de l’ocytocine, aussi appelée « hormone de l’amour ». L’ocytocine favorise la sensation d’attachement et le plaisir éprouvé lors des relations sociales.

De manière plus générale, voir des amis ou des personnes que vous aimez est surtout le meilleur moyen de vous changer les idées et d’oublier votre stress !

4) Pratiquer la méditation

Rien de plus logique à cela : l’un des principes même de la méditation est de décompresser et lutter contre l’anxiété. Non seulement elle permet de diminuer le stress en vous aidant à chasser vos pensées parasites, tournées vers le passé ou le futur, mais elle augmente aussi votre concentration, vous permet de profiter du moment présent, et d’ordonner vos pensées.

5) S’exercer au yoga

Le yoga offre des bienfaits similaires à ceux de la méditation, tout en étant un peu plus « physique » que cette dernière. Il combine donc à merveille la capacité relaxante de la méditation, et les vertus de la pratique sportive.

Le yoga permet de réduire la tension artérielle ainsi que le rythme cardiaque, en particulier par un travail profond sur la respiration. Grâce à une meilleure oxygénation du cerveau issue de respirations ventrales prononcées, votre organisme se détend et votre stress recule sensiblement.

6) Consommer des aliments anti-stress (et se supplémenter si besoin)

Notre bien-être physique comme mental passe en très grande partie par ce que nous mettons dans notre assiette. Si vous êtes sujet au stress, voici quelques vitamines et oligo-éléments que vous devriez consommer en plus grandes quantités :

Vitamine C : elle booste l’immunité et la vitalité. On la trouve par exemple dans les poivrons, les kiwis, les oranges…

Vitamine D : vitamine obtenue par l’exposition au soleil, sa carence peut favoriser la dépression. On la trouve également dans l’huile de foie de morue, le hareng, le maquereau ou les sardines grillées.

Magnésium : le magnésium a des vertus anti-stress, il aide à lutter contre la déprime, la fatigue ou les troubles du sommeil. On le trouve en quantités dans les fruits de mer, le cacao, les amandes et les noix.

Oméga 3 : ces acides gras essentiels contribuent au bon fonctionnement du cerveau ainsi qu’à la lutte contre l’hypertension ou la dépression. Ils sont présents dans les huiles de lin, de noix ou de colza, ou encore les graines de chia ou de lin par exemple.

Malheureusement, ces aliments anti-stress sont souvent les grands absents de notre alimentation. En cas de stress chronique, et si vous ne pouvez pas adapter votre diète ou souhaitez améliorer plus rapidement votre situation, la prise de compléments alimentaires anti-stress est une bonne alternative.

7) Tester le CBD

Le CBD (abréviation de cannabidiol) est un cannabinoïde présent dans le cannabis, aux côtés de nombreux autres, comme le THC. Mais là où le THC est la substance « psychoactive », celle qui « fait planer » et rend dépendant, le CBD (dont la vente et la consommation sont légales) n’a pas d’effet psychotrope ou dangereux sur la santé.

Grâce à ses propriétés apaisantes et relaxantes, le CBD peut donc être une option pour vous détendre et lutter contre votre stress.

Envie d'en savoir plus sur les vertus santé du CBD et d'en faire le test ? N'hésitez pas à découvrir Petit Coeur, qui en propose sous différentes formes (huiles, tisanes ou fleurs) !

Le stress n’est pas une fatalité !

Nous espérons que vous aurez trouvé des astuces intéressantes dans ce top 7 des astuces pour lutter contre l’anxiété. Il y en a pour tous les goûts et toutes les affinités, alors testez ce qui vous attire le plus. Les effets du stress et de la pression au quotidien ne sont surtout pas à négliger : prenez soin de votre santé et de vote moral, et ne laissez pas l’anxiété vous ronger à petit feu – agissez !

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