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Quelles sont les vitamines prénatales les plus importantes pour une grossesse en pleine forme ?
L’article en quelques points clés
Pendant la grossesse, les besoins en vitamines et minéraux de l’organisme augmentent.
3 nutriments sont particulièrement bénéfiques : l'acide folique, la vitamine D et le fer.
La prise de compléments alimentaires (comme le Multivitamines) participe à répondre aux besoins en éléments nutritifs.
La phase prénatale correspond à l’ensemble des processus qui ont lieu de la fécondation jusqu’à la naissance du bébé. Pendant cette période, des changements s’opèrent à tous les niveaux dans le corps, tels que l’augmentation du volume sanguin total, la diminution de la pression artérielle, l’augmentation du volume de la poitrine et de l’utérus, entre autres.
Pour s’adapter à tous ces changements, et pour le bon déroulement de la grossesse, les besoins en certaines vitamines (et minéraux par la même occasion) de l’organisme ont tendance à augmenter. Et oui, la croissance du nouvel être mobilise davantage de ressources !
Mais cet apport en nutriments, que nous obtenons naturellement par l’alimentation, est souvent insuffisant. La prescription de vitamines et minéraux pour compléter les apports alimentaires est donc assez fréquente.
3 vitamines et minéraux essentiels durant la grossesse
Tous les vitamines et minéraux sont importants, c’est un fait. Chacun remplit des fonctions spécifiques qui permettent au corps de fonctionner. Mais pendant la grossesse, certains ont une importance particulière rendant leur consommation indispensable.
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1. L'acide folique (ou vitamine B9)
C’est l’une des vitamines les plus importantes, car elle intervient dans la formation du tube neural (structure en forme de tube à partir de laquelle tout le système nerveux est généré). Une consommation insuffisante d’acide folique peut provoquer l’apparition de défauts au niveau du tube neural.
L’idéal est de commencer à se supplémenter trois mois avant la conception du bébé car le tube neural se forme au cours du premier mois de grossesse. Commencer sa cure quelques temps avant la grossesse permet ainsi de réduire tout risque d’un quelconque déficit en acide folique au début de la grossesse. Et donc de favoriser le bon développement du tube neural du bébé.
L'acide folique est également impliqué dans la formation des globules rouges, indispensale à l'oxygénation de nos cellules.
En somme, une double action qui explique le rôle capital de cette vitamine !
2. La vitamine D et le calcium
Lors du développement du fœtus, les besoins en calcium – indispensable pour les os et les dents – augmentent. Une cure de ce minéral essentiel à la femme enceinte est donc souvent préconisée. En complément, il est conseillé d’y associer la vitamine D (ou calciférol), qui favorise l’absorption du calcium.
Des études ont également permis de mettre en avant un autre bénéfice de la prise de calcium pendant la grossesse sur la tension.
3. Le fer
Le fer est un minéral indispensable à la formation de globules rouges et de l’hémoglobine dans l’organisme. Il est d’une importance vitale lors de la grossesse, à la fois pour la femme enceinte que pour le bébé.
Pour la femme enceinte : lors de la grossesse, le volume sanguin total augmente. Les besoins en fer de l’organisme augmentent donc en conséquence. Des besoins en fer non comblés peuvent engendrer un déficit, qui se traduit notamment par une grande fatigue.
Pour le bébé : pour son bon développement des apports suffisants en fer sont également nécessaires au bébé.
En général, il est préférable de commencer la supplémentation en fer au cours du deuxième trimestre de la grossesse afin de ne pas aggraver les inconforts digestifs, et sur prescription médicale. Pendant cette période, il est donc préférable d’opter pour une alimentation riche en fer (exemples d’aliments : foie, viande rouge, fruits de mer, épinards, dinde, lentilles) afin de pallier à un éventuel déficit nutritionnel.
Comment se supplémenter ?
Pour compléter vos apports alimentaires en vitamine B9, en vitamine D et en fer, il peut être intéressant de se tourner vers un complément Multivitamines. Ce type de produit combine bien souvent un certain nombre de nutriments essentiels à la femme enceinte. Cependant, le fer devra toujours être apporté en plus, via une cure distincte, afin de ne pas réduire les effets bénéfiques du Multivitamines.
Avant de démarrer une cure de Multivitamines, pensez à consulter votre médecin ou votre gynécologue, les plus à même de vous orienter vers le complément adapté à vos besoins.
Bien entendu, il ne faut pas surtout pas délaisser la consommation d'aliments sains, pauvres en sel et en matières grasses. À l’exception bien entendu des bonnes graisses comme les acides gras oméga 3, importants pour le développement cérébral du bébé et que l’on trouve à la fois dans la nourriture (par exemple les poissons gras) et dans les compléments alimentaires.
