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Les conséquences du manque de sommeil sur notre bien-être
Important pour des nombreuses fonctions biologiques telles que la mémoire, l’apprentissage, le métabolisme, l’immunité, le sommeil est la clef du bien-être !
Ainsi, puisque le manque de sommeil influence notre qualité de vie, une bonne gestion est essentielle. 😴
Dans cet article, nous allons donc vous parler de l’importance du sommeil, de ses rythmes et de son fonctionnement, pour enfin faire le tour sur les conséquences du manque du sommeil pour le bien-être.
I. L'importance du sommeil pour le bien-être
Rôle essentiel du sommeil
Le sommeil est la forme la plus achevée du repos qui permet à l'organisme de récupérer sur le plan physique et mental. Le sommeil, c’est la période pendant laquelle l’ensemble des fonctions organiques doit se mettre en veille pour une récupération optimale. Respiration plus fine et lente, ralentissement des pulsations cardiaques, baisse de la température corporelle, tout est mis en œuvre pour que le corps se régénère et se détende 😎 en profondeur.
Les premières expériences de privation du sommeil conduites sur plus de 3 jours, à la fin du 19e siècle, décrivaient déjà une altération des capacités mnésiques et du temps de réaction motrice, des hallucinations et une baisse de la température corporelle 🥶.
Plus tard, d’autres expériences ont confirmé le rôle du sommeil dans les phénomènes de concentration, d’apprentissage, de mémorisation ou d’orientation.
Grâce aux recherches en neurosciences, les années 80 ont été décisives pour confirmer l'importance du sommeil pour la santé en général et pas seulement pour la mémoire et pour la récupération. D’après les recherches scientifiques, un sommeil insuffisant chez les ados est corrélé à un plus petit volume de matière grise ; le manque de sommeil augmente de 4 % le risque d’attraper un rhume.
De combien d’heures de sommeil avons-nous réellement besoin ?
Le nombre d’heures nécessaires et la qualité de sommeil pour jouir d’une bonne hygiène de vie, peuvent varier d’une personne à l’autre et dépendent de plusieurs facteurs comme : l’environnement, l’hygiène et le rythme de vie.
Cependant, peu importe la durée de sommeil nécessaire à chacun, celle du sommeil profond reste constante, alors que les durées de sommeil léger et paradoxal varient.
Pour mieux comprendre, schématiquement, le sommeil correspond à une succession de 3 à 6 cycles, de 60 à 120 minutes. Chaque cycle est constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal.
Le sommeil lent est caractérisé par des ondes lentes, d’où son nom, et comporte plusieurs stades : phase de transition entre la veille et le sommeil (N1) de quelques minutes, suivi de la phase de sommeil léger (N2), qui donne progressivement la place au sommeil profond, dont la durée est de plusieurs dizaines de minutes. C’est pendant le sommeil profond que notre métabolisme cérébral ralentit, et le tonus musculaire diminue, sans disparaître complètement.
Après cette période de sommeil lent, le sommeil paradoxal s'installe et l’activité cérébrale est proche de celle de la phase d’éveil. Le sommeil paradoxal est connu comme période REM (Rapid Eye Movement) : le tonus musculaire disparaît complètement et la pression artérielle et le rythme respiratoire souffrent des fréquentes fluctuations. C’est pendant ce sommeil que nous rêvons les plus intensément. Bien que nous puissions aussi rêver durant le sommeil lent léger, c’est pendant le sommeil paradoxal que nos rêves correspondent à une représentation onirique de réalisations et d’actions et que nous pouvons en garder le souvenir une fois éveillé.
Le sommeil et ses rythmes
Le rythme de sommeil n’est jamais figé. Il varie tout d’abord au cours d’une même nuit, dont les premiers cycles sont caractérisés par le sommeil lent et profond et les derniers cycles laissent place au sommeil paradoxal.
Ensuite, le sommeil varie selon l’âge. Pendant la croissance, le sommeil lent est plus profond, et ce, jusqu’à l’âge de 20 ans. Avec l’âge, le sommeil lent profond est remplacé par un sommeil lent, plus léger. En ce qui concerne le sommeil paradoxal, il est plus long pendant nos premières années qu’à l’âge adulte.
La diminution du sommeil profond au fur et à mesure que l’on vieillit expliquerait les troubles du sommeil chez les adultes et personnes âgées. 👵
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II. Les conséquences du manque de sommeil
Le sommeil est, à côté de l’alimentation, la gestion du stress et de l’activité physique, l'un des piliers majeurs de notre bien-être. Sans repos, notre corps et notre esprit perdent leur équilibre et les conséquences du manque de sommeil peuvent être sans appel.
Une baisse d’énergie
Nous connaissons tous la fatigue morale et physique après une mauvaise nuit de sommeil. Tout semble plus difficile, on fonctionne au ralenti, on manque de dynamisme… 😮💨
Un risque de surpoids
Une étude portant sur les personnes dormant 5 heures en moyenne a constaté qu’elles avaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé que les personnes dormant 8 heures. Il semblerait que ne pas dormir suffisamment augmente l’appétit de manière significative.
Des difficultés de concentration
Devoir réaliser une tâche intellectuelle lorsque nous manquons de sommeil n’est pas une mince affaire 😵💫.
Des troubles du métabolisme énergétiques
L’équilibre métabolique de l’organisme dépend de la durée et de la qualité du sommeil. En effet, une privation de sommeil entraîne de modifications importantes du métabolisme du glucose (sucre) : réduction de 30 % de la réponse insulinique.
Des troubles de l’humeur
Irritabilité, stress, émotions à fleur de peau, ce sont autant d'effets que le manque du sommeil nous inflige.
Un système immunitaire affaibli
Pilier fondamental de notre équilibre, le sommeil est indispensable pour que notre corps se régénère, car les hormones qui soutiennent le système immunitaire sont sécrétées notamment pendant que nous dormons. 🦠
Des troubles digestifs
Le déficit de sommeil dû au stress provoque des problèmes de transit intestinal. Dans la durée, ces troubles peuvent entraîner une dysbiose, c'est-à-dire, le déséquilibre des bactéries qui participent à la fonction intestinale.
III. Les gestes à adopter pour un sommeil de qualité
Instaurer une bonne hygiène propice au sommeil est un grand service que vous rendez à vous-mêmes et à votre bien-être. Comme nous l'avons vu, les conséquences du manque de sommeil sont loin d’être anodines. 🥶
En suivant ces conseils et en les combinant à une bonne hygiène de vie (alimentation, activité physique), vous allez pouvoir profiter des bras de Morphée comme jamais :
Un bon environnement pour dormir 🛌
Une pièce agréable, silencieuse, sombre, ordonnée et propre ;
Un matelas et des oreillers confortables ;
La température de la pièce doit être fraîche.
Nos conseils pour dormir plus facilement 🧘♀️
Lire ;
Écouter de la musique ;
Faire un exercice de relaxation ;
Adopter une routine ;
Pratiquer une activité régulière dans la journée.
Ce qu’il ne faut pas faire avant d’aller au lit ❌
Pratiquer une activité physique trop tard dans la soirée ;
Utiliser les écrans ;
Faire des repas copieux ;
Prendre des bains chauds (qui augmentent la température corporelle).
La régularité dans les heures de coucher et de lever 🕰️
Utilisez le réveil pour le lever ;
Se lever toujours à la même heure ou presque, y compris les week-ends ;
Évitez les siestes trop longues et après 15 heures.
IV. Des compléments alimentaires pour mieux dormir 😴
Bien que les compléments alimentaires ne remplacent pas une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation, ils sont un excellent moyen de lutter contre le déficit de sommeil, de favoriser l'endormissement et un sommeil réparateur.
Notre Formule Sommeil, une synergie 100 % naturelle d’extraits de plantes sélectionnées pour leur action favorisant le sommeil, vous aidera à vous détendre en réduisant le temps d’endormissement. En plus du millepertuis, riche en mélatonine végétale, notre complément contient de la mélisse, connue pour ses propriétés apaisantes, de la passiflore et du houblon pour leurs propriétés tranquillisants et du pavot de Californie, connu pour ses effets sédatifs.
Pour conclure
Vous l’aurez compris, le sommeil est essentiel pour notre physique et notre mental. Il nous permet de récupérer, de réguler nos fonctions vitales, de consolider nos apprentissages et de gérer nos émotions. 🙂
En conclusion : bye-bye les séries jusqu'à pas d’heure et bonjour les nuits de 7-9h ! 🥳
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
