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Los 5 mejores alimentos buenos para el corazón
Para cuida tu corazon, suele ser aconsejable adoptar una dieta equilibrada. Evite los azúcares refinados, los alimentos demasiado grasos y demasiado procesados. Pero, una vez que hayamos ordenado nuestros armarios y eliminado estos productos nocivos si se consumen en exceso, ¿qué podemos seguir comiendo?
cuáles son los alimentos saludables para el corazon ? Aquellos que favorecen el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.
A continuación te presentamos algunas formas de comer sano y bueno para el corazón sin privarte.
¿Cómo cuidar nuestro corazón?
Llevar cuidado de su corazón generalmente se reduce a cuidar tu cuerpo en su conjunto. Manténgase en forma mediante la actividad física regular, lleve una dieta sana y equilibrada, evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
Estas recomendaciones tienen como objetivo:
- - regular los niveles de colesterol en sangre;
- - limitar el aumento de peso;
- - controlar su presión arterial.
Un paquete global para mantenerse en forma en su conjunto y preservar su corazón en particular. Pero, más allá de las instrucciones para evitar o limitar ciertos alimentos, también hay una cantidad deAlimentos recomendados, buenos para el corazón.. Estos reducirían significativamente la aparición de trastornos cardíacos. Estos alimentos deben consumirse con regularidad y es bueno agregarlos a su dieta diaria.
Nosotros le recomendamos
Omega 3
Aceite de pescado ultrapuro concentrado en ácidos grasos esenciales.
- ✅ Amigo del Mar®
- ✅ 800 mg de EPA por dosis
- ✅ 600 mg de DHA por dosis
- ✅ 1 mes de tratamiento
¿Cuáles son los 5 mejores alimentos buenos para el corazón?
1. fruta
Las frutas se encuentran entre las Los mejores alimentos para el corazón.. Por ser ricos en fibra soluble, llenos de vitaminas y antioxidantes, ayudan a regular el nivel de carbohidratos y colesterol en la sangre.
Entre ellas destacan la frambuesa, la mora y la maracuyá por su alta concentración de moléculas buenas para el corazón.
2. Verduras
Comer verduras es bueno para nosotros, lo sabemos desde pequeños. Pero determinadas verduras son más recomendables durante una dieta beneficiosa para nuestro corazón.
Este es el caso de las legumbres como las lentejas o los garbanzos, que son fuente de importantes proteínas vegetales y fibra. Los estudios demuestran que las personas que lo consumen en cantidad están mejor protegidas de los riesgos cardíacos. Definitivamente disfrutarás de esta deliciosa sopa de lentejas verdes, ¿verdad?
3. Alimentos ricos en fibra
En general, comer una amplia variedad de frutas y verduras proporciona una cantidad beneficiosa de vitaminas y fibras que son beneficiosas para el sistema cardíaco.
Los alimentos cardiosaludables son aquellos ricos en fibra soluble. Los cereales integrales también contienen muchos de ellos. Estos alimentos también son ricos en magnesio y potasio cuando se consumen en su versión sin refinar.
4. Buenos ácidos grasos
A menudo escuchamos que es necesario limitar el consumo de grasas a preserva tu corazón. Pero no todas las grasas son iguales. Algunos incluso son buenos para controlar el colesterol LDL en beneficio de Colesterol HDL. Estos son ácidos grasos insaturados. También ayudan a mantener la presión arterial.
Un artículo también es suyo. dedicado aquí ya que son beneficiosos para la salud.
Se pueden encontrar en forma vegetal en el aceite de oliva o en el aceite de colza. También los contienen frutos secos como nueces, avellanas, piñones, pistachos y oleaginosas en general.
El omega 3 de origen marino es uno de estos ácidos grasos buenos para el corazón. Están presentes en cantidad en el pescado. Por eso, una dieta diseñada para limitar los riesgos cardiovasculares recomienda incluir pescado en varias comidas a lo largo de la semana.
Caballa, sardinas, salmón, arenque: la elección es amplia para diversificar la dieta y aportar una cantidad suficiente de omega 3 al organismo.
Tranquilo, si el pescado no es de tu agrado, también puedes asegurar esta ingesta en omega 3 con complementos alimenticios.
5. Alimentos de placer
Seguir un Dieta para cuidar tu corazón. Sin embargo, no tiene por qué ser una tarea ardua. También puedes disfrutar de momentos de placer con alimentos que son buenos para el corazón y la moral. El chocolate amargo es uno de esos alimentos reconfortantes.
Prefiérelo sin azúcar añadido y acompáñalo con una copa de vino tinto o una taza de té verde. Estas dos bebidas contienen naturalmente moléculas cardioprotectoras.
Puedes complacer tu gusto y cuidar tu corazón al mismo tiempo: tranquilizador, ¿verdad?
Para concluir
En resumen, comer alimentos saludables para el corazon equivale a seguir la llamada dieta mediterránea: una dieta rica en frutas y verduras, que prefiere el pescado a las carnes rojas, aderezada con aceite de oliva y acompañada de un vasito de vino tinto.
Entonces, ¿a qué esperas para beneficiarte de todos los beneficios de estos alimentos para el corazón?
Anda rápidamente en busca de estas recetas bañadas por el sol de las orillas del Mediterráneo para cuidar tu corazón mientras te deleitas con deliciosas comidas.
Nosotros le recomendamos
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Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
