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Cuándo tomar colágeno?
Índice
Verdadero guardián de nuestras articulaciones y apoyo cutáneo indiscutible, el colágeno ya no tiene nada que demostrar y ahora es parte de los imprescindibles para mantener una piel firme y articulaciones flexibles.
Pero ¿cuándo tomar el colágeno para obtener el máximo beneficio? Desayuno, tarde o noche, ¿cuál es el momento ideal para aprovechar sus beneficios?
Si todas estas preguntas resuenan contigo, este artículo es para ti. La guinda del pastel, te damos todos nuestros consejos para maximizar la eficacia del colágeno. ¡Vamos allá!
Volver a lo básico: los beneficios del colágeno
Antes de saber cuándo tomar colágeno, es necesario hacer un pequeño recordatorio.
¿Qué es el colágeno? 🤔 Es una proteína, ¡y no cualquier proteína!
Es LA proteína más abundante en nuestro cuerpo. El colágeno es indispensable para la estructura de la piel, los huesos, los músculos y los tendones.
Su función principal es garantizar la resistencia al estiramiento mientras mantiene la flexibilidad y elasticidad de estos tejidos. Para mantener una piel suave como la de un bebé y articulaciones funcionales, el colágeno podría convertirse en tu mejor aliado.
Bueno saber: la ingesta de colágeno contribuye a estimular la producción de colágeno presente en la piel. De hecho, después de la digestión, el colágeno proporcionará un aporte de aminoácidos, que pueden entrar en la síntesis de colágeno por el organismo. Un verdadero empujón que sería un error ignorar. 👌🏽
¿Lo vemos un poco más de cerca?
Apoyo de la piel
El colágeno es uno de los secretos mejor guardados para una piel radiante, y su actual popularidad se debe a las maravillas que realiza en la piel: compone la dermis, capa profunda de la piel, mantiene su hidratación al tiempo que contribuye así a su firmeza y tono.
La toma regular de colágeno ayudaría entonces a mantener la elasticidad e hidratación de la piel (estudio de apoyo), reduciendo así la apariencia de arrugas y favoreciendo un cutis radiante.
Pssst: bueno para la piel, ¡a menudo significa bueno para el cabello y las uñas!
¡Sí, el colágeno también cuida nuestro cabello y ayuda a tener unas uñas en forma! De hecho, además de formar parte de la composición de la piel, el colágeno también se encuentra en nuestro cabello y nuestras uñas.
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Apoyo de las articulaciones y los huesos
Al apoyar la estructura del cartílago articular, el colágeno puede ayudar a aliviar las molestias articulares y mejorar la movilidad.
¡Y no se detiene ahí! También promueve el bienestar óseo asegurando su buen funcionamiento.
💡 Para no perderse ninguno de los beneficios del colágeno, les dejamos descubrir nuestra guía completa sobre el colágeno, una pequeña joya de información que responderá a todas sus preguntas.
¿Cuándo tomar colágeno: por la mañana o por la noche?
Volviendo al tema.¿Cuándo tomar colágeno?
¿Por la mañana? ¿Por la noche? ¿En ayunas o con comida?
Bueno, no se trata realmente de una competencia entre el equipo de la mañana y el de la noche, sino más bien de una cuestión de optimización de los efectos. La respuesta no es tan clara como se podría pensar. En realidad, todo depende de tus preferencias personales.
Ya sea que desees: comenzar tu día con una dosis de colágeno para una asimilación óptima o favorecer una absorción máxima durante la noche, el momento ideal para incorporar el colágeno en tu rutina diaria depende completamente de tus hábitos y horarios.
Asimismo, tomar colágeno con el estómago vacío o en medio de una comida tendrá poco impacto en su asimilación.
Por la mañana en ayunas.
¡Por qué no! Tomar colágeno por la mañana en ayunas ofrece varios beneficios. En primer lugar, permite una buena absorción de nutrientes, ya que el estómago está vacío y la digestión de las proteínas (incluido el colágeno) será óptima.
No te preocupes, tomar colágeno con el estómago vacío no causa trastornos digestivos. 😉
El colágeno en polvo es el invitado perfecto en la mesa del desayuno: ¡3 cucharadas medidoras en tu bebida matutina favorita (café, jugo, batido, té...) y listo!
Optar por tomar colágeno por la mañana también tiene la ventaja de establecer una rutina matutina, un pequeño ritual fácil de seguir para evitar olvidar tu suplemento!
Por la noche antes de acostarse
Entre nosotros, no siempre es fácil cubrir nuestras necesidades de proteínas durante todo el día. Optar por tomar colágeno por la noche le permite completar su ingesta diaria con un aporte adicional de proteínas, especialmente si ha sido demasiado bajo durante el día.
Además, tomar colágeno por la noche puede ser una buena manera de no olvidar su toma y crear una rutina, ya sea después de su comida, por ejemplo, ¡o justo antes de cepillarse los dientes!
El momento ideal para los deportistas es después del entrenamiento.
¿Cuándo tomar colágeno cuando se es deportista? ¡Después del entrenamiento, por supuesto! 🏋🏼
El colágeno proporciona los aminoácidos esenciales involucrados en la reconstrucción muscular, contribuyendo así al proceso de recuperación después del ejercicio.
Además, estudios han demostrado que el colágeno podría apoyar las articulaciones y reducir el riesgo de deterioro prematuro, ¡y eso, para un deportista, realmente no está de más! 😌
Al integrar el colágeno en una rutina posterior al entrenamiento, nuestros amigos deportistas pueden maximizar los beneficios de su sesión, favorecer una recuperación deportiva eficaz y apoyar su rendimiento y bienestar a largo plazo.
¿La idea deliciosa? 😋 Mezcla tu dosis de colágeno en polvo con tu bebida post-entrenamiento: a menudo, un batido de proteínas o una bebida antioxidante.
Ahora que sabemos cuándo tomar colágeno, te compartimos nuestros mejores consejos para maximizar sus efectos.
Consejos para maximizar la eficacia de tu tratamiento de colágeno.
Aquí tienes algunas estrategias para optimizar tu tratamiento de colágeno y potenciar sus beneficios:
Opta por colágeno hidrolizado
La forma hidrolizada (fragmentada) del colágeno es particularmente interesante porque está, en pocas palabras, "pre-digerida", lo que significa que el colágeno se absorbe y asimila más rápidamente por el cuerpo.
Opta por suplementos de colágeno hidrolizado para una biodisponibilidad máxima.
Colágeno + Vitamina C = la combinación ganadora
¿Sabías que? La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno en el cuerpo.
Al consumir tu suplemento de colágeno con un alimento rico en vitamina C o un suplemento de esta última, favoreces una mejor absorción y utilización del colágeno por parte de tu organismo.
Si prefieres tomar colágeno por la mañana, una solución práctica es mezclar tu vitamina C y tu colágeno en un vaso de agua o jugo de fruta. El colágeno también resiste el calor de tus bebidas (té, café), donde, sin embargo, la vitamina C a menudo no se encuentra tan bien...
Por último, si eliges suplementarte con colágeno por sus beneficios en las articulaciones, ¡ten en cuenta que colágeno y vitamina C forman un dúo imbatible!
La vitamina C podría acelerar la curación ósea después de una fractura y estimula la síntesis de colágeno.
Adopta una alimentación equilibrada.
Una dieta rica en proteínas, aminoácidos y nutrientes esenciales apoya el bienestar de la piel, las articulaciones y los huesos. Asegúrate de incluir en tu dieta fuentes de proteínas de calidad, verduras y frutas coloridas, así como grasas saludables para optimizar los efectos de tu tratamiento de colágeno.
Cuida tu piel desde el exterior
Este consejo es para ti si tu tratamiento de colágeno tiene como objetivo mejorar tu piel.
Además de tu colágeno, adopta una rutina de cuidado de la piel adaptada a tus necesidades. ¡Para cuidar tu cutis, no te limites al colágeno, también activa el modo cuidado de la piel! 🪄
Protege tu piel del sol, mantén una hidratación adecuada y no dudes en realizar pequeños masajes faciales para tonificarla.
Cuidar tu piel desde adentro es, por supuesto, muy importante, pero ¿descuidar tu rutina de belleza? ¡Definitivamente no!
¿Por cuánto tiempo tomar colágeno?
Saber cuándo tomar colágeno está bien, ¡pero conocer la duración ideal de un tratamiento es aún mejor! Está bien integrar el colágeno en tu rutina, pero ¿por cuánto tiempo? Aquí también te lo contamos todo.
Duración ideal del tratamiento
Idealmente, se recomienda seguir un tratamiento de colágeno durante al menos 3 meses para observar resultados significativos. La duración de tu tratamiento dependerá del objetivo a alcanzar:
- Para mejorar la belleza de la piel, un tratamiento de 3 meses será suficiente.
- En caso de molestias articulares, es preferible optar por un tratamiento de más de 3 meses.
¡No te preocupes, los primeros efectos se notarán desde el primer mes! 😉
Renovación del tratamiento
Después del primer tratamiento de colágeno, puedes considerar renovarlo según tus necesidades y los resultados obtenidos. Algunas personas eligen hacer tratamientos regulares de colágeno, de forma continua o en intervalos regulares, para mantener los beneficios a largo plazo.
Al final, incorporar la toma de colágeno en tu rutina diaria, ya sea mezclando tu dosis con tu café o tomando tus cápsulas antes de irte a dormir, se convierte rápidamente en un hábito.
Consecuencia: ¡pronto querrás renovar tu tratamiento! 😆
En resumen
En respuesta a la pregunta de cuándo tomar colágeno , la conclusión es simple: ¡el momento ideal es el que elijas!
Con este artículo, entendemos que para saber cuándo tomar colágeno , simplemente debemos seguir lo que mejor nos convenga.
Ya sea por la mañana, al mediodía, después del entrenamiento o por la noche, lo importante es incorporar el colágeno en una rutina diaria.
Al desarrollar buenos hábitos, elegir las combinaciones adecuadas y mantener la regularidad a lo largo del tiempo, podrás disfrutar plenamente de todos los beneficios del colágeno.
¡No esperes más para hacer de esta proteína tu aliada de belleza y bienestar! 💫
Eloïse Dubois-Gaché
Naturopata certificada por la FENA
Gracias a su sólida experiencia en diversas herboristerías, Eloísa incluye, si es necesario, consejos completos y precisos en fitoterapia, aromaterapia, gemoterapia y micro-nutrición al implementar un programa de estilo de vida personalizado y adaptado a cada individuo.
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