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Melatonina para dormir: ¿es realmente eficaz?
duro despertar, noche inquieta, dificultad para conciliar el sueño ? ¿Sientes que ya estás cansado nada más levantarte por la mañana?
Es hora de volver a tener un sueño reparador y de calidad.
Hoy, miramos melatonina o más bien deberíamos decir la hormona del sueño.😴
A veces presentada como la solución milagrosa a los trastornos del sueño, echemos un vistazo a cómo actúa la melatonina en el cuerpo. ¿Tomar melatonina para dormir ¿Es realmente efectivo? ¿Cómo afecta nuestro sueño?
¡Aquí vamos por un artículo que, te prometemos, no te dejará dormir!
¿Qué es la melatonina? 🤔
Antes de intentar enriquecer tu dieta con melatonina, igual sería bueno saber qué es, ¿verdad? ¡Y cuáles son sus efectos en nuestro organismo!
Una pequeña visión de la melatonina:
Definición de melatonina
La melatonina es una hormona sintetizada por el cuerpo humano en una glándula ubicada en la parte posterior de la cabeza: llamé a la glándula pineal (desconocida para la mayoría de las personas que luchan contra los trastornos del sueño).
Los niveles de melatonina nunca están en su punto óptimo y varían a lo largo del día. Es esta hormona la responsable del ritmo circadiano.
Te vemos venir”el ritmo, ¿qué?”Circadiano: es el hecho de que nuestro cuerpo sincroniza sus fases de actividad y sus fases de descanso con la alternancia de día/noche. ¡Otra vez el fabuloso funcionamiento del cuerpo humano! 😍
Producción natural de melatonina.
La producción de melatonina está influenciado por la luz ambiental. Aumenta cuando la luz disminuye, indicando al cuerpo que es hora de prepararse para dormir. ¡Esto explica el cansancio y la dificultad para levantarse en las mañanas de invierno!
El anochecer le dice a nuestro cuerpo que es hora de prepararse para ir a dormir.
Hop hop hop, ni uno, ni dos, la glándula pineal lanza su producción de melatonina y caemos en los brazos de Morfeo durante toda la noche. El nivel máximo de melatonina en el cuerpo se alcanza alrededor de las 3 a.m., luego disminuye lentamente hasta temprano en la mañana, cuando llega el momento de levantarse de la cama para comenzar otro día activo.
¿Cómo afecta la melatonina a nuestro sueño?
Regulación del ciclo circadiano.
La melatonina tiene actividad cronobiótica. El ciclo circadiano es nuestro reloj biológico interno, que controla las fases de sueño y vigilia a lo largo del día. El ritmo circadiano dura 24 horas y todas las funciones de nuestro cuerpo están sujetas a él.
Mecanismo de acción de la melatonina.
Otro aspecto esencial de cómo funciona la melatonina es su mecanismo de acción. La melatonina actúa uniéndose a receptores específicos ubicados en el cerebro, en la región del hipotálamo. Cuando encuentra estos receptores, envía una señal al cuerpo para que se prepare para dormir. Esta señal promueve la relajación muscular, disminuye la temperatura corporal y disminuye la producción de otras hormonas que nos mantienen despiertos.
Para ir al grano, podemos decir que la melatonina coordina los procesos biológicos que nos permiten conciliar el sueño y permanecer dormidos.
Si quieres aprender más sobre la melatonina, tenemos una guía completa aquí mismo.
Inducción del sueño
Además de su capacidad para indicarle al cuerpo que es hora de dormir, la melatonina también facilita conciliar el sueño, al reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Para muchas personas que experimentan insomnio ocasional o dificultad para conciliar el sueño, los suplementos de melatonina pueden resultar especialmente beneficiosos. Ayudan a crear un ambiente propicio para conciliar el sueño rápidamente.
Mejora de la calidad del sueño
La melatonina también contribuye a la calidad del sueño.
Es gracias a él que te despiertas renovado y listo temprano en la mañana. Promueve un sueño profundo y reparador.
Y todos lo sabemos: un sueño de calidad es garantía de un buen día.
mejor recuperación física y mental;
Mejor humor;
mayor adaptación al estrés diario;
Mayor capacidad de concentración durante el día.
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Fórmula para dormir
Fórmula 100% natural a base de extractos de plantas seleccionadas por su acción específica sobre el sueño.
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¿Cuándo tomar melatonina para dormir?
La melatonina como complemento alimenticio puede ser un valioso aliado para quienes enfrentan algunos trastornos del sueño. Aquí está algunas situaciones en los que resulta especialmente eficaz.
Trastorno del sueño relacionado con el desfase horario
Cuando viaja a través de múltiples zonas horarias, su reloj biológico interno puede descontrolarse, lo que provoca interrupciones del sueño relacionadas con el desfase horario. En tales situaciones, tomar melatonina en momentos estratégicos ayuda a restablecer el ritmo circadiano más rápidamente. Se utiliza para ajustar tu reloj interno a la nueva zona horaria, para facilitar la adaptación al nuevo ritmo.
Insomnio ocasional
El insomnio ocasional puede afectarnos a todos en algún momento.
Los motivos varían, pero generalmente están ligados a situaciones de estrés, ansiedad, cambios de ritmo importantes. La melatonina es entonces una herramienta valiosa para ayudarle a conciliar el sueño. Es un producto natural para dormir, para relajar la mente y facilitar un sueño reparador.
Otras situaciones en las que tomar melatonina
La melatonina también puede recomendarse cuando se intenta evitar tratamientos más restrictivos en el contexto de trastornos crónicos del sueño. Sin embargo, tenga en cuenta que en estas situaciones, se recomienda consultar a un profesional de la salud para determinar el mejor enfoque para gestionar estas dificultades y beneficiarse de un seguimiento personalizado.
Complementos alimenticios que contienen melatonina.
Acabamos de ver que la melatonina es un producto natural permitiendo mejorar la calidad del sueño y/o restaurar el ritmo circadiano alterado.
Papel de los suplementos de melatonina
Es importante reconocer que los suplementos de melatonina no son una solución única para todos y su eficacia puede variar de persona a persona e incluso de situación a situación.
Con un enfoque reflexivo, la melatonina puede contribuir a un sueño más tranquilo y reparador y a mejorar su bienestar general.
Hemos optado por combinar la melatonina vegetal con otras plantas con propiedades calmantes en nuestra fórmula para dormir. La pasiflora, la amapola de California, la melisa y el lúpulo son compuestos que pueden ayudar a calmar la agitación, reducir el estrés, controlar la ansiedad y así beneficiar la calidad de tu sueño.
Los complementos alimenticios de melatonina no son en ningún caso pastillas para dormir. Actúan de forma natural y sin adicción para crear las condiciones para un sueño reparador.
También existen otras formas de complementos alimenticios que favorecen el sueño : los hemos recopilado en un artículo dedicado.
Dosis e instrucciones de uso.
¿Todos pueden tomar melatonina para dormir?
No se recomienda a todas las personas tomar melatonina para dormir. Los niños, mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben consumir estos complementos alimenticios sin consejo médico.
Los trastornos importantes del sueño, que son especialmente incapacitantes en la vida cotidiana, también deberían dar lugar a una visita al médico. Esto puede ser un signo de una patología más grave que la melatonina por sí sola no podrá resolver.
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¿Cuánta melatonina para sentir los beneficios?
La dosis de los suplementos de melatonina puede variar según sus necesidades. Generalmente es activo en dosis bajas, generalmente entre 0,5 mg y 3 mg, entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.
Tenga en cuenta que tomar una dosis excesiva de melatonina no mejorará la calidad del sueño y, en cambio, puede alterar su patrón de sueño.
Es posible que desees consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento de melatonina para dormir, especialmente si ya estás tomando otros medicamentos.
Entonces ya sabes todo sobre la melatonina y sus beneficios para dormir. 🥱
Con un enfoque equilibrado y la elección de complementos alimenticios de calidad, la melatonina es una valiosa herramienta para ayudar a conciliar el sueño o reducir los efectos del jetlag durante un viaje largo.
Despierta cada mañana más fresco, listo para afrontar un nuevo día, lleno de energía, ¡porque tu viaje hacia un sueño de calidad comienza aquí!
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
