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¿La luz azul de nuestras pantallas realmente afecta nuestro sueño?
Dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche: ¿y si la causa de los problemas de sueño fuera en parte la luz azul de nuestras pantallas?
En 2022, los franceses pasarán más del 60% de su tiempo libre delante de las pantallas. La tecnología digital está invadiendo nuestras vidas: conexión con nuestros seres queridos, información, entretenimiento, vida profesional…
Hoy sabemos que la sobreexposición a las pantallas y luz azul tiene un impacto real en nuestra dormir. 🌚
Resumen de los efectos de luz azul al dormir ¡Y soluciones para noches más tranquilas!
¿Qué queremos decir con “luz azul”?
“Definición” de luz azul
Se considera luz azul, luz de onda corta, que corresponde a la parte del espectro de radiación visible entre 380 y 500 nanómetros. Es una luz muy intensa.
Fuentes comunes de luz azul
La “luz azul” corresponde a la luz que emiten los rayos del sol, las bombillas LED de bajo consumo y las pantallas digitales: smartphones, televisores, ordenadores, etc.
¡Por eso es difícil escapar de esta luz azul que nos rodea constantemente!
¿Cómo influye la luz azul en nuestro sueño?
La influencia de la luz azul en la producción de melatonina
En los seres humanos, la producción de melatonina aumenta al final del día a medida que disminuye la luz. Esta hormona le dice naturalmente al cerebro que ya casi es hora de irse a dormir.
Desempeña un doble papel:
- tiene un efecto sedante sobre el organismo que se prepara para dormir;
- regula los ritmos del sueño.
L'exposición a pantallas altera el ciclo normal de producción de melatonina. De hecho, el espectro azul impide la secreción de melatonina.
Interrupción del reloj biológico.
La luz azul de las pantallas estimula los receptores de nuestra retina y, por tanto, altera los fotorreceptores del ojo. Por tanto, nuestro reloj biológico recibe la señal de que es de día. Esto impide conciliar el sueño y provoca alteración del reloj biológico.
La exposición a pantallas y contenidos interesantes en las dos horas previas a acostarse tiene consecuencias perjudiciales para conciliar el sueño. De hecho, el cerebro hiperestimulado por videojuegos o series de suspense, por ejemplo, permanece tenso y alerta.
Trastornos del sueño relacionados con la sobreexposición a la luz azul
Demasiado tiempo en una pantalla mirando hacia el luz azul provoca inevitablemente trastornos del dormir :
- dificultad para conciliar el sueño;
- desregulación del ritmo circadiano;
- noches de insomnio;
- trastornos del sueño ;
- fatiga diurna y fatiga visual.
La red Morphée indica queun tercio de la población sufre trastornos del sueño. ¿Eres uno de ellos? Existen soluciones para dormir mejor: sigue nuestras instrucciones para tener noches más tranquilas, ¡lejos del brillo de las pantallas!
5 consejos para evitar la luz azul antes de dormir
La luz azul Las pantallas afectan tu dormir ? ¡Descubre 5 consejos para evitar esta luz dañina para dormir!
1. Reducir la exposición a la luz azul por la noche.
¿Vivir desconectado? Nunca !
Sin desconectarse de su teléfono inteligente o computadora, puede trasladar el uso de las pantallas a primera hora de la tarde. Se recomienda prohibir completamente las pantallas una o dos horas antes de acostarse.
Evitamos así los impactos ligados a la luz azul sobre dormir y dificultad para conciliar el sueño.
2. Usar filtros y modos nocturnos
Hoy en día, los nuevos dispositivos electrónicos están equipados con filtros anti luz azul directamente integrados o que se activan en los ajustes de tu smartphone.
Este filtro ofrece comodidad de lectura y alivia la vista. También puedes elegir el modo nocturno en la tableta, la pantalla del ordenador o el smartphone. El modo oscuro emite un luz azul menos agresivo lo que te permitirá reducir su impacto en tu sueño.
3. Gafas anti luz azul
los vasos de gafas anti-luz El azul tiene un tratamiento especial. Reflejan parte de la luz azul. Es una protección eficaz y fácil de adoptar. Con unas gafas anti luz azul estás protegido de los efectos nocivos de tus dispositivos y, además, ganas en comodidad (¡y a veces en estilo! 😎).
4. Limita el uso de las redes sociales
Una conexión excesiva a las redes sociales o a las noticias por la noche provoca una sobreestimulación del cerebro.
El contenido ansiogénico puede repercutir en la conciliación del sueño.
¿Por qué no desactivar las notificaciones y desconectarse de las solicitudes de mensajes para disfrutar de actividades más relajantes como leer o escuchar música? ¡Y no olvides poner tu teléfono en modo avión ✈️ antes de sumergirte en los brazos de Morfeo! ¡Esto evita la luz azul antes de acostarse y despertares inesperados!
5. Ilumina tu interior con una cálida luz ambiental artificial
Otro consejo para prevenir luz azul d’afectar el dormir : favorezca la iluminación nocturna con luces artificiales amarillas.
Las luces cálidas tienen un efecto calmante y no bloquean la producción de melatonina. Recuerda también bajar la intensidad de la luz antes de dormir.
Has conseguido reducir el uso nocturno de las pantallas y el impacto de luz azul al dormir usando estos consejos? Bien hecho ! 👏
Descubre también todos nuestros consejos para dormir bien cuando hace calor Y evitar despertarse por la noche.
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Recordatorio de rituales a adoptar antes de dormir.
Cena ligera y temprana 🥗
El Instituto Nacional del Sueño y Vigilancia recomienda comer al menos dos horas antes de acostarse.
¡Evite también las comidas demasiado copiosas y difíciles de digerir!
Apaga las pantallas al menos 1 hora antes de ir a dormir 📴
Corta las pantallas una o dos horas antes de acostarte.
Exit la luz azul lo que perturba el dormir ¡Y tiempo para actividades relajantes para dormir bien!
Toma un baño caliente aproximadamente 1 hora o 2 horas antes de dormir 🛁
La doble ventaja de un baño caliente: te permite relajarte y bajar la temperatura corporal.
Acuéstate a la misma hora todas las noches 😴
Para recuperar un ritmo circadiano saludable, identifique su hora ideal para acostarse en función de la cantidad de sueño necesaria. Con buenos hábitos de sueño evitarás trastornos del sueño y mejorarás tu bienestar. Que pedir de más ?
Elimina el estrés con pensamientos positivos 🧘♀️
La meditación o la relajación pueden ayudarte a dormir bien: ¡se acabaron las dificultades para conciliar el sueño debido a la luz o al estrés!
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Pero más allá de los principios activos para dormir, ¿sabías que la vitamina C también ayuda Lucha contra la fatiga y te ayuda a conseguir un sueño de calidad. ?
¡El sueño y las pantallas no se mezclan! Ya conoces todos los consejos para evitar los impactos de luz azul en tu dormir.
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
