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Por qué tomar omega 3: ocho beneficios esenciales
¿Conoces estos preciosos ácidos grasos que son Omega 3 ? Aunque son importantes para nuestra salud, a menudo faltan en nuestra dieta moderna. Y a la inversa, tendemos a consumir demasiado omega 6: esta mala relación omega 6/omega 3 no está exenta de consecuencias, como mayores riesgos de alergias e inflamación.
Verás que hay muchas razones para tomar omega 3: ¡prepárate para sorprenderte con sus múltiples beneficios!
¿Qué es el omega 3?
Los omega 3 son acidos grasos esenciales que nuestro cuerpo necesita, pero que no puede producir por sí solo. De ahí la importancia de una dieta variada, capaz de aportar la dosis que necesitamos.
Existen diferentes tipos de omega 3, pero los más conocidos son el ácido eicosapentaenoico (EPA), Ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido alfa-linolénico (TIERRA). Cada uno de ellos tiene sus propios beneficios para nuestra salud. 💪
Los alimentos ricos en omega 3 son diversos y variados. Se encuentra en particular en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas. Las nueces, la linaza y el aceite de canola también son buenas fuentes vegetales.
Para saber más sobre estas “grasas buenas”, puedes consultar nuestra guía completa de omega 3.
Entonces ¿por qué tomar Omega 3?
1) Toma omega 3 para el cerebro
El omega 3 no sólo es beneficioso para el organismo, también es excelente para el cerebro. Los estudios demuestran que pueden ayudar prevenir la depresión, reducir los síntomas de ansiedad y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
Los omega 3 también se han relacionado con una reducción de los síntomas de ansiedad. Al ayudar a reducir la inflamación en el cerebro, ayudan a limitar el estrés y los sentimientos de ansiedad.
Finalmente, el omega 3 puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. Desde indicaciones muestran que las personas que consumen pescado habitualmente, y por tanto omega 3, tienen un menor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer, por ejemplo.
2) Toma omega 3 para tener un corazón fuerte
Los omega 3 también son beneficiosos para el corazón y su consumo regular y suficiente puede reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. De hecho, estos ácidos grasos pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre, así como el nivel de colesterol LDL (el famoso “ colesterol malo ), los cuales contribuyen a la acumulación de placa en las arterias.
El consumo regular de omega 3 también puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica y diastólica, lo que a su vez ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y vasculares.
Finalmente, el omega 3 lucha contra la arritmia cardíaca, una condición caracterizada por latidos cardíacos irregulares o anormales. El omega 3 estabiliza las membranas celulares del corazón, reduciendo la probabilidad de arritmia.
Además de los ácidos grasos esenciales, aquí están otros alimentos saludables para el corazón si el tema te interesa.
Nosotros le recomendamos
Omega 3
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3) Toma omega 3 para la visión
Si todavía te preguntas por qué tomar omega 3, imagina que su carencia también es perjudicial para… ¡tus ojos!
El omega 3 ayuda a prevenir Degeneración macular, una enfermedad ocular común entre las personas mayores. Son un componente importante de la retina y su consumo puede ayudar a mantener su salud.
Además, los omega 3 combaten el ojo seco, una afección que se produce cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerlos húmedos. Reducen la inflamación en las glándulas que producen lágrimas, lo que puede mejorar la producción de lágrimas y reducir los síntomas del ojo seco.
Finalmente, el omega 3 puede ayudar a prevenir catarata, una afección caracterizada por la opacidad del cristalino del ojo. Actúan protegiendo las células del ojo del daño oxidativo, que puede contribuir a la formación de cataratas. 👀
4) ¿Por qué tomar omega 3? ¡Para una piel sana!
Los beneficios del omega 3 también se encuentran en su impacto positivo sobre la piel.
Son particularmente conocidos por su capacidad para reducir la inflamación de la piel. Actúan disminuyendo la producción de moléculas proinflamatorias, que pueden ayudar a aliviar el enrojecimiento y la irritación de la piel.
El omega 3 también juega un papel en la prevención del acné. Ayudan a regular la producción de sebo, una sustancia aceitosa producida por las glándulas sebáceas de la piel. La producción excesiva de sebo puede obstruir los poros y favorecer la aparición del acné: el omega 3 mantiene un equilibrio saludable en esta zona.
Además, el omega 3 combate el envejecimiento prematuro de la piel. Sus propiedades antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar las células de la piel y acelerar el envejecimiento. Al proteger la piel contra este daño oxidativo, el omega 3 preserva su elasticidad y juventud.
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5) Toma omega 3 para las articulaciones
Quieres mas ? 😀 El omega 3 también lo es beneficioso para nuestras articulaciones ! Su consumo habitual ayuda a mantener las articulaciones sanas y reducir los problemas relacionados con la inflamación y el dolor.
Como hemos dicho, el omega 3 tiene propiedades antiinflamatorias muy útiles para las articulaciones. Actúan inhibiendo la producción de ciertas sustancias inflamatorias, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas asociados con afecciones inflamatorias.
Entre ellas podemos citar la famosa artritis. yoinflamación crónica de las articulaciones es uno de los factores clave en su desarrollo: por lo tanto, al reducir la inflamación, el omega 3 puede ayudar a prevenir o retardar la progresión de esta condición debilitante.
De manera más general, el omega 3 ayuda a reducir el dolor en las articulaciones. Sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mejorar la flexibilidad de las articulaciones alivian el dolor asociado con afecciones como la artritis reumatoide o la osteoartritis.
Cuidando nuestras articulaciones es fundamental para mantener una movilidad y una calidad de vida óptimas, por eso tomar omega 3 es (también) un gran activo.🌞
6) Toma omega 3 para mantener tus músculos
Continuamos nuestro repaso con otro elemento de la salud mimado por el omega 3: los músculos. 💪
Para empezar, los omega 3 retrasan la pérdida muscular asociada con el envejecimiento. A medida que envejecemos, es más probable que perdamos masa muscular, lo que puede provocar una disminución de la fuerza y la función muscular. Omega 3 mantiene una buena masa muscular estimulando la síntesis de proteínas y reduciendo la degradación muscular.
A continuación, los omega 3 pueden mejorar la recuperación muscular después del ejercicio. Cuando entrenamos, nuestros músculos sufren microlesiones que requieren un periodo de recuperación. 😴 El Propiedades anti-inflamatorias El omega 3 reduce la inflamación muscular y acelera la recuperación, permitiendo un retorno más rápido a las actividades físicas. Hablamos de esto con más detalle en Este artículo está dedicado a la suplementación con omega 3, un aliado para los deportistas.
Finalmente, el omega 3 juega un papel en mejorar el rendimiento deportivo. Promueven una mejor circulación sanguínea, lo que permite una mejor oxigenación de los músculos durante el ejercicio. Además, mejoran la función cardíaca y pulmonar, lo que repercute muy positivamente en la resistencia y la capacidad de realizar esfuerzos prolongados.
7) Los beneficios del omega 3 para mujeres embarazadas y en período de lactancia
Como sabes, las mujeres embarazadas y en período de lactancia tienen necesidades nutricionales específicas para garantizar la salud de su bebé. Los omega-3 desempeñan un papel importante en el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. El consumo de omega-3, particularmente ácido docosahexaenoico (DHA), durante el embarazo y la lactancia puede promover una salud saludable. Mejor crecimiento y desarrollo cognitivo del bebé..
Los omega-3 también son un poderoso aliado contra depresión post-parto. Las mujeres que consumen cantidades adecuadas de omega-3 pueden reducir su riesgo de sufrir depresión después del parto. Los omega-3 pueden ayudar a regular el estado de ánimo al reducir la inflamación en el cerebro, que puede ser un factor que contribuye a la aparición o desarrollo de la depresión.
Por último, los omega-3 también pueden mejorar la calidad de la leche materna aportando nutrientes esenciales al bebé. Los omega-3, en particular el DHA, son necesarios para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé. Las mujeres que amamantan necesitan consumir cantidades adecuadas de omega-3 para garantizar la buena salud de sus bebés. 👶
8) ¿Omega 3 como aliado de la salud de los niños?
Último beneficio de los ácidos grasos de nuestra lista: desempeñan un papel crucial en el desarrollo cognitivo de los niños. El consumo de omega 3, particularmente ácido docosahexaenoico (DHA), promueve el crecimiento y la función cerebral óptimos al proporcionar los nutrientes esenciales necesarios para desarrollar las células cerebrales.
Además de eso, los omega 3 pueden reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) en los niños. El EPA, en particular, puede mejorar la concentración, la atención y la regulación emocional, todos ellos beneficios para los niños con TDAH.
Cuando se trata de alergias alimentarias, el omega 3 puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo. Se ha demostrado que el omega 3 ayuda a modular el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de reacciones alérgicas, especialmente en niños.
Omega 3: tu complemento alimenticio universal
Ahora ya sabes por qué tomar omega 3 es más que beneficioso para tu salud. Apoyo al cerebro y al corazón, preservación de los ojos, la piel, las articulaciones, los músculos, súper nutrientes para mujeres embarazadas y niños... ¡la lista continúa!
Así que no esperes más e integra rápidamente estos ácidos grasos súper esenciales en tu dieta para disfrutar de una salud brillante. ✨
Y si tiene problemas para cumplir con sus cuotas, considere tomar suplementos de omega 3. Nuestro aceite de pescado, Omega 3 Epax, por ejemplo, contiene aceite de pescado ultrapuro, una dosis óptima de EPA y DHA, e incluso tiene el Amigo del Mar. ® etiqueta para consumo pacífico. ☯
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Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
