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Deporte y digestión: ¿qué relación existe?
Índice
¿Cuál es el impacto del deporte en la digestión?
Nunca se insistirá lo suficiente: hacer deporte es excelente para el bienestar físico y mental. 💪
Pero, ¿alguna vez has intentado hacer deporte con el estómago lleno? Si esta experiencia no ha sido un éxito, hay muy buenas razones para ello.
Amantes del deporte: ¡este artículo es para vosotros!
Os explicamos cómo el deporte actúa sobre la digestión y, sobre todo, cómo hacer para conciliar actividad física y confort digestivo.
¿Cómo funciona la digestión?
La digestión consiste en transformar los alimentos ingeridos en nutrientes y desechos a través de transformaciones mecánicas y químicas.
Este proceso complejo implica la coordinación de varios órganos y diferentes sustancias químicas. Para comprender el impacto del deporte en la digestión, es esencial entender cómo conviven todos estos elementos en el interior.
Vamos allá, ¡os explicamos! 🧐
Las diferentes etapas de la digestión
Estas son las principales etapas de la digestión:
Ingestión bucal: es el momento en que los alimentos se introducen en la boca. La masticación y la acción de la saliva comienzan a descomponer los carbohidratos.
Digestión gástrica: corresponde al paso de los alimentos al estómago. Este ejerce una acción mecánica gracias a la contracción de sus paredes musculares, así como una acción química a través de los jugos gástricos.
Digestión intestinal: se lleva a cabo en el intestino delgado. Los alimentos parcialmente digeridos (también llamados quimo) se exponen a varias enzimas provenientes del páncreas y los jugos intestinales. También es el intestino delgado el que es principalmente responsable de la absorción de nutrientes.
El proceso de eliminación de desechos: se inicia en el intestino grueso. Todas las sustancias no digeridas sufren una fermentación bacteriana hasta formarse las heces. Estas luego se almacenan en el recto, que una vez lleno a cierto volumen, desencadena el reflejo de defecación.
El sistema nervioso autónomo
Aunque nos gustaría controlarlo, ¡el sistema digestivo no se maneja a voluntad!
Sin que lo notemos, nuestros órganos trabajan incansablemente para descomponer los alimentos, extraer los nutrientes esenciales y eliminar los desechos.
Pero entonces, ¿cómo hace nuestro cuerpo para orquestar este increíble mecanismo? Intrigante... 🕵️♂️
Bueno, es gracias al sistema nervioso autónomo.
El sistema nervioso es de hecho una red de nervios y células que se extienden por todo nuestro cuerpo. Los nervios transportan señales eléctricas que transmiten información entre el cerebro, la médula espinal y los órganos.
La particularidad del sistema nervioso autónomo radica en su capacidad para funcionar sin un estado consciente de nuestra parte. Así regula todas las funciones vitales del cuerpo humano, como la respiración, la digestión y la circulación sanguínea. Se opone al sistema nervioso voluntario, que controla los movimientos conscientes de los músculos y las sensaciones corporales.
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Deporte y digestión: ¿una relación compleja?
El deporte puede contribuir a mejorar tu confort digestivo. Pero, cuidado, no de cualquier manera.
¡Explicaciones a continuación!👇🏼
Los beneficios del deporte en la digestión
Al practicar una actividad deportiva, también beneficias a tu sistema digestivo.
Definitivamente, si aún no lo has hecho, realmente es hora de empezar.🏃♂️
Estos ocho consejos podrían ayudarte a encontrar la motivación necesaria.
Estos son los principales beneficios del deporte en la digestión:
El ejercicio físico promueve el movimiento de los músculos abdominales, lo cual previene el estreñimiento.
El deporte es una muy buena manera de reducir el estrés. Algunas perturbaciones digestivas pueden así ser aliviadas gracias a la liberación de endorfinas y la relajación que proporciona.
El deporte mejora en general la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo el sistema digestivo. Esto resulta en una absorción de nutrientes más eficiente.
El deporte también ayuda a controlar el peso. Cuando es excesivo, este a veces es responsable de varios malestares digestivos no deseados.
Ciertos ejercicios, como los abdominales, fortalecen los músculos del estómago y del sistema digestivo.
El deporte también puede perturbar la digestión…
Bueno, ¡eso no es razón para quedarse pegado al sofá, entendido!
El deporte también puede perturbar la digestión debido a su impacto en el sistema nervioso autónomo.
Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo reacciona movilizando recursos para responder a una alta demanda física.
Practicar actividades intensas puede desviar la atención del cuerpo de la digestión. Entonces pueden surgir frecuentes malestares digestivos.
Pero entonces, dirán “¿cómo hacer deporte sin perjudicar la digestión?”
Para hacer deporte mientras preservas tu digestión, no dudes en:
Intentar comer ligero antes de realizar una actividad física.
Esperar al menos una hora después de tu comida antes de empezar tus ejercicios.
Hidratarte antes, durante y después del esfuerzo, ya que esto promueve una buena digestión.
Hacer una pausa, si sientes dolor o malestar.
Otro factor que influye en la digestión: el estrés
Como si sus aflicciones ya no fueran suficientes, el estrés también puede afectar la digestión. 😔
El estrés puede perturbar la digestión, ya que desencadena reacciones en nuestro cuerpo que ralentizan el proceso digestivo.
Un estudio del INSERM demuestra el impacto que el estrés tendría en la plasticidad del sistema nervioso intestinal. Es decir, en caso de estrés, podrías experimentar malestares gastrointestinales, como hinchazón abdominal o cambios en el tránsito intestinal, por ejemplo.
Para remediarlo, puedes leer nuestro artículo sobre cómo aprender a respirar mejor.
Algunos consejos para mejorar tu digestión
Te hemos preparado algunos consejos adicionales que quizás te faciliten la vida.
Este artículo sobre soluciones naturales para un intestino perezoso puede ayudarte.
Consumir probióticos
Estos microorganismos vivos, naturalmente presentes en nuestros intestinos, son útiles para contribuir al confort digestivo al favorecer la absorción de nutrientes y al participar en el equilibrio adecuado de la flora intestinal.
Y ¿sabías que no todos tenemos la misma composición de microbiota intestinal?
Efectivamente, esta varía según diversos factores como nuestro estilo de vida, nuestro entorno e incluso nuestra herencia genética.
En la alimentación, puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir o incluso el chucrut.
No dudes en probar nuestra Fórmula de Probióticos o nuestro Pack Digestión.
Adoptar una alimentación más saludable
Tú lo sabes tan bien como nosotros, la digestión también puede mejorar al comer de manera más saludable.
Para empezar, evita consumir alimentos que te provoquen malestar.
Piensa en las fibras, que se sabe que favorecen el tránsito intestinal.
¡A por las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres! 😋
También puedes leer estos artículos:
Comer lentamente
Vamos, último consejo: ¡intentemos dejar de lanzarnos sobre la comida como un lobo hambriento! 🐺
Comer lentamente puede mejorar tu digestión por varias razones:
Los alimentos serán masticados más, lo que reducirá el trabajo del estómago.
Comer rápidamente aumenta las cantidades de aire absorbidas, lo que aumenta los riesgos de malestar intestinal.
Tendrás tiempo para reconocer la sensación de saciedad, lo que te evitará sufrir los efectos desagradables de una comida demasiado copiosa.
Para concluir
Si los beneficios del deporte ya no son un misterio, tu práctica debe ser razonable para no perjudicar tu digestión.
Para mejorar tu comodidad digestiva, no dudes en seguir nuestros consejos y probar los probióticos que te ayudarán a reequilibrar tu flora intestinal.
Lucas PINOS
Co-fundador de NOVOMA
Apasionado y experto en micronutrición, Lucas fundó Novoma en 2012. Es con convicción que desarrolla suplementos alimenticios con activos eficaces, cuidadosamente elegidos y 100 % limpios, para responder de la mejor manera a las necesidades del organismo.
