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Piel y nutrición: descubriendo alimentos buenos para la piel
¿Qué podría ser mejor que despertarse con piel radiante y resplandeciente 🌞 ?
En nuestra incesante búsqueda de belleza y bienestar, olvidamos fácilmente que uno de los secretos mejor guardados está simplemente… ¡en nuestro plato! 🍽
De hecho, los alimentos que consumimos desempeñan un papel esencial en la belleza de nuestra piel. Rápidamente te darás cuenta de que una dieta sensata puede ayudarte a obtener una piel radiante y a mantener su brillo natural.
Prepárate para sumergirte en el mundo de los nutrientes y alimentos buenos para la piel !
Los 5 mejores alimentos buenos para la piel
Sí, como suele ocurrir en la salud y el bienestar, una dieta equilibrada y variada juega un papel fundamental.
Así que repasemos los alimentos que son buenos para la piel y las razones de su eficacia.
1) Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde son auténticos aliados para resplandor de la piel. Su riqueza en vitaminas, en particular vitamina A, C y K, así como en antioxidantes, promueve la regeneración celular.
Estos nutrientes ayudan a mantener la hidratación de la piel, reducir el enrojecimiento y prevenir el daño de los radicales libres. Además, su contenido en clorofila ayuda a desintoxicar la piel, dándole un aspecto más puro y luminoso.
Ejemplos de estas verduras incluyen: espinacas, brócoli o col verde¡Todos grandes aliados para una piel radiante!
2) Frutas ricas en antioxidantes
Las frutas ricas en antioxidantes, como los vegetales verdes, son activos valiosos para una piel radiante. Sus compuestos antioxidantes, como flavonoides y vitamina C, combaten eficazmente los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de la piel (estamos hablando de Beneficios de la vitamina C en la piel en este artículo., para los más curiosos).
Para no estropear nada, estas frutas, como las bayas, ciertos frutos rojos, los cítricos y los kiwis, favorecen la producción de colágeno, ayudando así a mantener la flexibilidad de la piel y reducir los signos del envejecimiento.
3) Pescado azul
Muy ricos en beneficios, los pescados grasos también se encuentran entre los alimentos buenos para la piel. Su abundancia en ácidos grasos omega 3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), ayuda a mantener los niveles de lípidos de la piel (limitando así la piel seca), reduce la inflamación y promueve una textura suave.
Algunos ejemplos ? Salmón, caballa, sardinas, arenque, anchoas… 🐟 marisco, por su contenido en ácidos grasos “buenos”, esenciales para la piel, también son los preferidos para quienes desean una piel bella.
4) Nueces y semillas
Los frutos secos, las semillas y los frutos secos también son alimentos beneficiosos para la piel. Su contenido en ácidos grasos esenciales, como omega 3 y omega 6, nutre profundamente la piel, fortaleciendo así su barrera protectora.
Además, estas pequeñas maravillas están llenas de antioxidantes para la piel (¡ellos otra vez!) como la vitamina E, que ayuda a prevenir el daño cutáneo causado por los radicales libres. Así que considera las almendras, las semillas de chía y el lino como tus nuevos productos de belleza… 😋
5) Alimentos ricos en vitamina C
Finalmente, Los alimentos ricos en vitamina C contribuyen al cuidado de la piel..
Esta vitamina, presente en los cítricos, las fresas y los pimientos por ejemplo, estimula la producción de colágeno, favoreciendo así la elasticidad de la piel, como ya hemos visto. La vitamina C también ayuda a aliviar manchas de pigmento, ofreciendo una tez más luminosa.
Por lo tanto, una dieta para una piel sana debe incluir estos (buenos) alimentos.
¿Necesitas inspiración? ¡Nuestras 3 recetas basadas en alimentos buenos para la piel!
Ahora que sabes algunos alimentos buenos para la piel, te damos LAS recetas imprescindibles para utilizarlas y así contribuir a la belleza natural de tu magnífica epidermis! 🤩
Ensalada de espinacas y frutos rojos
Aquí tienes una deliciosa receta de ensalada de espinacas y frutos rojos que promueve una piel radiante.
Comience mezclando espinacas frescas con bayas jugosas como fresas y arándanos.
Añade nueces crujientes para su ácidos grasos saludables, además de un chorrito de aceite de oliva y vinagre balsámico.
Esta nutritiva ensalada es un auténtico placer para tu paladar así como para la luminosidad de tu piel 🔅
Salmón a la plancha con hierbas
Para esta receta, marina los filetes de salmón en una mezcla de aceite de oliva, ajo picado y una variedad de hierbas frescas como romero, tomillo y perejil. Asa el salmón hasta que esté tierno y ligeramente crujiente por fuera y listo, ya está. ¡Un festín para tu paladar y tu piel!
Batido de aguacate y mango
Esta deliciosa receta de batido de aguacate y mango es rica en vitaminas buenas para la piel.
Mezcle un aguacate maduro con un mango jugoso, yogur griego y un poco de miel para obtener un dulzor natural. Este batido es delicioso y te aporta ácidos grasos esenciales además de vitamina C…alimentos perfectos para una piel radiante.
¿Qué alimentos evitar para tener una piel bonita?
Por el contrario, para limitar el riesgo de aparición de puntos negros, enrojecimiento facial y otras molestias cutáneas 😱, es mejor evitar la siguiente lista de alimentos:
Alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas.
Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas Es esencial para preservar la belleza de tu piel. El exceso de azúcar y grasas saturadas puede provocar inflamación de la piel, favorecer la producción de sebo y por tanto la aparición de granos, pero también obstruir los poros. ¡Nada que rime con una piel hermosa como puedes ver!
Productos lácteos con alto contenido hormonal.
Los productos lácteos alto en hormonas Tampoco son alimentos buenos para la piel. Estos productos pueden alterar el equilibrio hormonal natural de su cuerpo, lo que puede provocar problemas en la piel. Para una piel sin granos, opte por productos lácteos orgánicos o sin hormonas añadidas. Una dieta que favorezca leche de almendras o yogur de soja también es una buena idea.
Alimentos procesados y aditivos.
Ya sabes: evitar alimentos procesados y aditivos es ampliamente recomendado para tu estilo de vida en general, pero también para tener una piel sana. Estos productos, a menudo ricos en azúcares refinados, grasas saturadas y aditivos artificiales, pueden contribuir a las imperfecciones de la piel. En su lugar, elija una dieta compuesta de ingredientes naturales, frutas frescas, verduras sin procesar y proteínas magras.
Complementos alimenticios para una piel luminosa
¿Quieres ir más lejos?
No hay problema ! Los alimentos buenos para la piel pueden reforzarse eficazmente con ciertos complementos alimenticios con efectos beneficiosos sobre la epidermis. 🥼
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Bisglicinato de zinc
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Zinc, conocido por su papel en la salud de la piel.
Para empezar, El zinc juega un papel esencial en la belleza de la piel.. Este oligoelemento participa en muchos procesos biológicos que promueven una piel radiante.
En primer lugar, el zinc participa en la regulación de producción de sebo, contribuyendo así a prevenir imperfecciones de la piel. El zinc también apoya la barrera cutánea, protegiendo la piel de agresiones externas como la contaminación y los rayos UV.
Proponemos precisamente un bisglicinato de zinc de alta calidad, combinado con vitamina B6 para una máxima asimilación y efectos. 💪
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Colágeno Marino
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Colágeno marino, el activo anti-envejecimiento con beneficios estructurales
El colágeno marino también presente importantes beneficios para la belleza de la piel (especialmente en asociación con el ácido hialurónico, que os presentamos justo después). Este ingrediente es rico en aminoácidos esenciales, que son los principales elementos constituyentes de la estructura de la epidermis.
Al consumir suplementos de colageno marino, puedes ayudar a mantener la firmeza y elasticidad de tu piel, reduciendo la aparición prematura de líneas finas y arrugas.
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Ácido hialurónico
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Ácido hialurónico, para una hidratación óptima de la piel
Por último, pero no menos importante, ácido hialurónico es un aliado invaluable para una hidratación óptima de la piel. Esta molécula presente de forma natural en nuestro organismo tiene la capacidad de retener grandes cantidades de agua, ayudando así a mantener la piel bien hidratada y flexible. Pero con la edad, la producción de ácido hialurónico disminuye, lo que puede provocar piel más seca y que se arruga más fácilmente.
Mediante el uso suplementos de ácido hialurónico, favoreces la hidratación y flexibilidad de la piel, dándole un aspecto más terso y luminoso.
Cuidando tu piel desde fuera
Por último, te ofrecemos algunos consejos de belleza para cuidar de ti y de tu piel. Se fue !
La importancia de la rutina de belleza
Una rutina de belleza bien establecida es fundamental para mantener una piel radiante. Para empezar, una limpieza diaria con un limpiador suave elimina las impurezas y el exceso de grasa.
Luego, aplicar un tónico hidratante reequilibra el pH de la piel. El siguiente paso crucial es hidratación, con una crema adaptada a tu tipo de piel.
¡Y no olvides la protección solar diaria para prevenir los daños causados por los rayos UV! ☀
El truco secreto: masaje facial
¿Sabías que el masaje facial es una técnica valiosa para cuidar tu piel? Estimula circulación sanguínea, favoreciendo así el aporte de nutrientes y oxígeno a la piel, lo que le aporta un brillo natural.
Además, el masaje facial puede ayudar. relajar los músculos, reduciendo la tensión que puede contribuir a las líneas de expresión.
Por último, el uso de mascarillas hidratantes y la exfoliación periódica son buenos complementos a los masajes faciales.
Cuando la belleza exterior también se manifiesta en el interior
Para concluir, alimentos buenos para la piel son una de las ventajas indispensable para una piel sana y brillante. Incorporando alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos esenciales buenos, y apoyándolos si es necesario con complementos dietéticos adecuados, cuidas tu piel desde dentro… ¡y se nota por fuera! 😉
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
