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Los (¡insospechados!) beneficios del cobre para tu organismo
En el vasto universo de los complementos alimenticios 🌠, existe un tesoro subestimado, en forma de un metal esencial para la vida: el cobre. Sí, ¡no sólo se utiliza para fabricar instrumentos musicales! A menudo descuidado, este oligoelemento también desempeña un papel vital para nuestro cuerpo y nuestro buen estado físico.
Esto es lo que veremos con más detalle en este artículo, donde hablaremos de beneficios del cobre, alimentos ricos en cobre, su papel en el organismo… déjate guiar y descubre con nosotros cómo el cobre puede mejorar significativamente tu bienestar. 🌞
Cobre, instrucciones de uso.
Antes de contarte más sobre los múltiples beneficios del cobre en el organismo, tomemos unos momentos para conocer mejor este sorprendente mineral.
Una pequeña presentación del cobre.
Este metal multifacético es conocido desde la antigüedad por su color distintivo y su excepcional conductividad. El símbolo del cobre es Con, su número atómico 29. Pero más allá de su uso ancestral como material de construcción, material de joyería o como conductor eléctrico, también es un micronutriente esencial a nuestro bienestar.
En efecto, nuestro organismo necesita cobre para su correcto funcionamiento, aunque nuestras necesidades son mínimas en comparación con otros minerales, por ejemplo hierro, zinc, magnesio... Sin cobre no hay vida, déjala ser.Afecta al ser humano, pero también a las plantas y animales! 🐝
El uso del cobre y sus funciones en el organismo.
Donde lo ha dicho, las beneficios del cobre son numerosos, debido a las diversas funciones que desempeña en el organismo.
En primer lugar, participa activamente en la formación de colágeno, un componente clave de la piel, tendones y huesos, favoreciendo así la fuerza y elasticidad de estas estructuras. Además, el cobre participa en la producción de melanina, el pigmento responsable de colorear la piel, el cabello y los ojos.
Su presencia también es crucial para luchar contra estrés oxidativo, actuando como un cofactor enzimático. De esta forma, ayuda a proteger nuestras células de daños relacionados con radicales libres, responsable en particular del envejecimiento prematuro de la piel. 🧓
Como habrás comprendido, ¡estas características del cobre lo convierten en un elemento imprescindible para un cuerpo en buena forma!
Unas palabras sobre la absorción y el transporte de cobre.
La absorción de cobre es un proceso cuidadosamente orquestado por nuestro cuerpo. Cuando consumimos alimentos ricos en cobre, nuestro sistema digestivo comienza a descomponerlo en moléculas complejas. Luego, el cobre se absorbe principalmente a nivel de el intestino delgado. Para una absorción efectiva, el cobre se une a una proteína llamada ceruloplasmina ”, que actúa como transportador.
Una vez absorbido, el cobre se encuentra en nuestra circulación sanguínea, unido a varias proteínas, y se entrega a los tejidos y órganos que lo necesitan. Este proceso bien orquestado garantiza una disponibilidad adecuada de cobre para mantener las funciones corporales esenciales.
Los 7 principales beneficios del cobre
Ahora que las presentaciones están hechas 🤝, veamos cómo se traducirán las propiedades del cobre. de manera positiva en tu cuerpo, a través de 7 beneficios del cobre asombroso:
1) El cobre y el sistema inmunológico
El cobre juega un papel sutil pero significativo en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Al actuar como cofactor enzimático, promueve la producción de células inmunes, como linfocitos T, que son cruciales en la defensa del cuerpo contra las infecciones.
Además, el cobre participa en la formación de anticuerpos, fortaleciendo así nuestra capacidad de combatir patógenos. Ayuda a mantener un equilibrio saludable en el sistema inmunológico, favoreciendo una mejor respuesta ante las agresiones externas. 🛡
2) Mineralización del cobre y los huesos.
¿Sabías que el cobre participa activamente en integridad ósea? Favorece la formación de colágeno, elemento de la matriz ósea, asegurando así la fortaleza de nuestros huesos.
Al estimular la mineralización ósea, el cobre ayuda a mantener huesos fuertes y resistentes. Su ingesta adecuada, además de una dieta equilibrada, puede ser un activo valioso para tus huesos, ¡permitiéndote mantener una estructura ósea fuerte a lo largo de los años!
3) El cobre como antioxidante
El cobre también lucha contra oxidación dentro de nuestra organización. Participa en la defensa contra radicales libres, moléculas inestables responsables del estrés oxidativo. Como respalda varias enzimas antioxidantes, el cobre ayuda a neutralizar estos radicales dañinos. Por tanto, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro de las células y a mantener la integridad del ADN. 🧬
4) Cobre y colágeno para una piel bella
El cobre juega un papel importante en la preservación de la piel y los tejidos conectivos. Y esto, como decíamos, porque se utiliza en la fabricación de colágeno, que ayuda a mantener la firmeza y elasticidad de la piel. Además, el cobre promueve la cicatrización de heridas al promover la producción de nuevas células de la piel.
5) Ayuda en la producción de melanina.
El cobre juega un papel esencial en la producción de melanina, el pigmento responsable de colorear la piel, el cabello y los ojos. Como cofactor enzimático, promueve la actividad de la tirosinasa, una enzima crucial para la síntesis de melanina. Su papel en este proceso lo convierte en un elemento clave para preservar la diversidad de pigmentos de la piel.
6) Cobre y metabolismo energético
Seguimos con el papel del cobre en la metabolismo energético de nuestro cuerpo. Participa en la conversión de nutrientes, como carbohidratos, lípidos y proteínas, en energía utilizable por nuestras células. El cobre promueve la producción de trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía celular. Así, una cantidad adecuada de cobre en nuestra dieta es fundamental para mantener niveles óptimos de energía, lo que favorece nuestra vitalidad diaria. ⚽
7) Apoyo a la función cardíaca
Finalmente, el cobre juega un papel esencial en el mantenimiento de la función cardíaca saludable. A través de su papel en la síntesis de colágeno y elastina, contribuye a la integridad de vasos sanguíneos. Además, el cobre participa en la regulación del ritmo cardíaco facilitando transmisión de impulsos eléctricos dentro del corazón. Esta acción favorece el buen funcionamiento cardíaco, esencial para una circulación sanguínea eficiente y una presión arterial equilibrada. 💓
Cobre en los alimentos: ¿dónde encontrarlo?
Después de revisar estos numerosos beneficios del cobre, probablemente te estés preguntando cómo integrarlo eficazmente en tu dieta. Así que pasemos sin demora al tema de cobre y nutrición.
Alimentos ricos en cobre
Sin más suspenso, aquí te dejamos una lista de las principales fuentes dietéticas de cobre:
frutos secos (nueces, almendras, etc.);
los abogados ;
legumbres (garbanzos, lentejas, etc.);
el salmon ;
cereales integrales;
el tofu;
los champiñones ;
Cacao ;
hígado y despojos en general;
los crustáceos ;
las patatas.
Como ves, ¡no faltan opciones!😉
Algunas ideas de recetas sabrosas para consumir más cobre
Ahora veamos cómo aprovechar estos alimentos ricos en cobre a través de algunas ideas de recetas fáciles de preparar:
👉 brochetas de pollo con sésamo, con trozos de pollo marinados en una salsa a base de aguacate;
👉 ensalada hecha con lentejas, cebolla morada y nueces, todo rociado con una vinagreta de vinagre de vino;
👉 para los más atrevidos, salmón a la plancha con salsa de cacao y especias, una combinación inesperada y deliciosa para añadir un toque cobrizo;
👉 por último, bizcocho de chocolate, un postre sencillo pero rico en cobre gracias al cacao.
¿Qué pasa con los suplementos de cobre?
Aunque la falta de cobre claramente no está muy extendida, puede resultar interesante recurrir a la suplementación.
Algunas razones para la suplementación
Se puede considerar la suplementación con cobre en varias situaciones. En primer lugar, es evidente, pero las personas que padecen falta de cobre (confirmado por un profesional de la salud) puede beneficiarse de los suplementos.
Si crees que estás sufriendo falta de cobre, podrás descubrir algunos de los malestares que podrían orientar tu hipótesis en nuestra guía completa sobre el cobre. Teniendo en cuenta que este es un caso raro, que debe ser validado por un profesional. 👨⚕️
También podrás complementar por todos los motivos relacionados con los beneficios mencionados anteriormente. Por ejemplo, antes del invierno para reforzar tus defensas inmunológicas, aparecen estos pequeños soldados que necesitan fuerza para pasar la temporada. O para un tema relacionado con tu bienestar cardiovascular, etc.…
Recomendaciones para una ingesta óptima
Asegurar una ingesta efectiva en tu dieta es fundamental para beneficiarte de beneficios del cobre sin riesgo de sobredosis o subdosis de cobre. En Francia, las ingestas dietéticas recomendadas (RAN) de cobre varían según la edad y el sexo. En general, el ANC se encuentra entre 1 y 2 miligramos por día (1 para niños, 2 para adultos).
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Todos los beneficios del cobre en un complemento alimenticio
Aunque no ofrecemos un suplemento basado únicamente en cobre, aún así hemos podido integrarlo efectivamente en nuestra Fórmula solar. Lógico, ya que el cobre, como decíamos, participa en la producción de melanina, ¡esa proteína responsable del color de la piel!
Rico en bisglicinato de cobre, nuestra Fórmula Solar será perfecta para preparar tu piel para el bronceado, luchar contra el envejecimiento prematuro y, en general, proporcionarte útiles suplementos de cobre si los necesitas.
El cobre para el bienestar, un activo ganador
En resumen, hemos visto aquí algunos de los muchos beneficios del cobre, ya sea en nuestra piel, nuestro sistema inmunológico, nuestros huesos... Ya sea a través de la ingesta de alimentos adecuados o de una posible suplementación, no subestimes la importancia de este súper mineral para tu bienestar! 💎
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
