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Intestino perezoso: ¿cómo remediarlo de forma natural?
Hinchazón, sensación de pesadez, dificultad para evacuar las heces… ¿Tu intestino está flojo? Tenga la seguridad de que no está solo ya que al menos Uno de cada dos franceses sufre trastornos digestivos. y entre ellos, el intestino perezoso tiene su lugar en el podio.
En este artículo examinaremos las causas del intestino lento, los signos a detectar y las soluciones para un tránsito saludable. 💪🏽
¿Qué es un “intestino perezoso”?
El intestino lento tiene signos similares al estreñimiento, pero oficialmente no está clasificado como una patología en toda regla y sus manifestaciones son menos graves y menos frecuentes.
Recordatorio: En alopatía hablamos de estreñimiento si el número de deposiciones es inferior a 3 por semana y de estreñimiento crónico si persiste durante al menos tres meses.
Definición y explicación del término "intestino perezoso"
Intestino perezoso o tránsito intestinal lento, es un fenómeno caracterizado por una desaceleración anormal del movimiento de materiales a través del sistema digestivo (¡guau, qué bonita palabra!).
En otras palabras, en lugar de funcionar de manera eficiente, el intestino parece tomarse su tiempo para procesar los alimentos y llevar el quimo a la etapa final de la digestión.
💡Um… ¿“quimo”? ¿Kesako? El término “quimo” se refiere a la sustancia resultante de la mezcla de alimentos una vez que ha pasado por el intestino.
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El papel del intestino en la digestión.
El intestino se compone de dos partes: el intestino delgado y el intestino grueso, que trabajan de manera coordinada para realizar la digestión, la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.
1/ l'intestino delgado (el órgano más grande del cuerpo 😯), o intestino delgado, es esencial para la absorción de nutrientes. Actúa como una compleja fábrica química y mecánica, descomponiendo los alimentos en moléculas asimilables.
2/ El intestino grueso, o colon, viaja a través del abdomen, rodea el intestino delgado y luego se abre hacia afuera a través del canal anal.
Su función principal es absorber agua y concentrar los residuos de la digestión formando las heces. En definitiva, completa el proceso final de la digestión.
¡Pero su papel no se limita a esta función poco glamorosa! De hecho, también alberga bacterias beneficiosas esenciales para nuestra inmunidad y bienestar (y sí, es aquí y en el intestino delgado donde se esconde nuestra preciosa microbiota).
Reconocer los signos de un intestino perezoso
Los signos de un intestino perezoso Generalmente incluyen: tránsito demasiado lento, hinchazón y flatulencias (se acumulan gases en el estómago que luego comienza a hincharse), sensación de pesadez y sensación de malestar digestivo general.
🧠 “El intestino, nuestro segundo cerebro", ¿Eso significa algo para usted? El intestino puede influir en el bienestar emocional y por eso en caso de tránsito lento pueden aparecer alteraciones del estado de ánimo e irritabilidad. Por otro lado, este problema por sí solo no es necesariamente un signo de un intestino lento.
Estos signos deben tomarse en serio para evitar que se desarrollen problemas más graves.
Mientras tanto, si marcas todas las casillas y se añaden otras molestias a la lista, no dudes en echar un vistazo a nuestra colección de complementos alimenticios para la digestión.
Causas del intestino perezoso
Excluyendo posibles causas farmacológicas y patologías digestivas, podemos identificar tres factores principales:
1) Hábitos alimentarios y su impacto en el intestino
Ciertos hábitos alimentarios pueden influir en el bienestar de nuestro intestino.
Por ejemplo, una dieta baja en fibra, compuesta principalmente de alimentos procesados y productos refinados, puede contribuir a una intestino perezoso.
Y sí, la fibra, presente en frutas, verduras y cereales integrales, es fundamental para mantener un tránsito intestinal saludable.
2) Falta de hidratación
El agua juega un papel esencial en la digestión y una hidratación insuficiente puede provocar heces más duras y difíciles de evacuar, favoreciendo así un intestino lento.
¡Así que no olvides ayudar a tu intestino dándole una buena dosis de agua! 😉💧
3) La influencia del estilo de vida en el tránsito intestinal
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➡️ El estrés afecta negativamente el funcionamiento de nuestros intestinos al ralentizar las secreciones digestivas y alterar la peristalsis, el movimiento coordinado de los músculos intestinales que mueve los alimentos a través del tracto digestivo.
➡️ Debido a nuestro estilo de vida cada vez más sedentario, nuestro intestino a veces se encuentra en modo "sofá", y la falta de ejercicio físico se convierte en un protagonista principal del intestino perezoso.
¡Parece que nuestro intestino también necesita su dosis de movimiento y agitación para mantenerse en forma! 🏋️♂️
¡Nuestros consejos para estimular tu intestino perezoso!
Ahora que sabemos cómo reconocer una intestino perezoso y se identifican las causas, es momento de pasar a la parte práctica. Aquí tienes nuestros consejos para ayudar al intestino a despertar de su sueño prolongado.
Adoptar una dieta rica en fibra
Uno de los secretos para luchar contra tránsito intestinal cuaresma, es integrar la fibra a tu dieta.
➡️ Fibra soluble Forman un gel viscoso e influyen en la absorción de ciertos nutrientes mientras sirven como prebióticos.
➡️ Fibra insoluble, no absorben agua pero estimulan el tránsito intestinal mediante acción mecánica aumentando el volumen del bolo alimenticio.
Así que apuesta por frutas y verduras, legumbres, quinoa, semillas de chía (qué rico en batidos) o incluso muesli de frutas y frutos secos. También puedes espolvorear semillas de lino en tus ensaladas y platos. Mmmm!
Beba suficiente agua para mantener su intestino en óptimas condiciones
Hidratación, ¡lo hablamos más arriba! 1,5 litros de agua al día (es decir, entre 6 y 8 vasos de agua) es la cantidad recomendada para una tránsito regular. Puedes optar por agua rica en magnesio que contribuye al buen funcionamiento intestinal.
🍵 También se incluyen infusiones de hierbas y puedes contar con malva, malvavisco o hinojo para facilitar el trabajo de los intestinos.
La importancia de la actividad física para estimular el tránsito intestinal
Cuando haces ejercicio, los músculos del abdomen se contraen y relajan, lo que ayuda al movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo. Esto acelera el proceso de digestión y permite que las heces se muevan a través del intestino más fácilmente.
Un pequeño paseo digestivo, ¿qué os parece?
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Evitar el estrés para prevenir problemas intestinales
Te lo dijimos, estrés afecta los trastornos digestivos, por lo que es fundamental aprender a gestionarlo.
¿Por qué no intentar respirar profundamente? Promueve el retorno a la calma, reduce el estrés y también ayuda a relajar los músculos, lo que puede facilitar la evacuación de las heces.
Siéntate cómodamente, inhala profundamente por la nariz, expandiendo tu abdomen, luego exhala lentamente por la boca.🧘🏼♀️
Piensa también en el yoga y los estiramientos regulares, especialmente aquellos que apuntan a la región abdominal (la postura de pinza será tu mejor aliada 😉). Esto ayudará a reducir el estrés mientras estimula la circulación sanguínea en el área abdominal.
Los beneficios de los remedios naturales para aliviar el intestino lento
Los remedios de la abuela, ayuda natural, hay varios consejos y trucos para luchar contra el intestino lento.
Plantas medicinales:
El ruibarbo, el psyllium y el espino amarillo estimulan la peristalsis para una mejor motilidad intestinal.
Ciertas hierbas hepáticas también pueden aumentar la secreción de bilis, ayudando con la digestión.
Los frutos secos:
Los orejones y los higos, ricos en fibra, aumentan el volumen de las heces favoreciendo así el tránsito intestinal.
Probióticos:
Los probióticos son valiosos aliados para luchar contra el intestino lento y el tránsito demasiado lento. Ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal, fundamental para una digestión saludable y el bienestar general.
Les proponemos la Fórmula Probio, una sinergia de 6 cepas de probióticos naturales dosificadas en 60 mil millones de UFC. Al reequilibrar tu flora intestinal, puede mejorar la digestión, el tránsito intestinal e incluso tu estado de ánimo, gracias a la influencia del intestino en la producción de serotonina.
¡Prepárate para cambiar un poco tu tránsito! Con la fórmula probio en tus manos y siguiendo nuestros consejos, ¡tu intestino perezoso por fin recuperará el ánimo! 😊💪
Eloise Dubois-Gaché - Naturopathe
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
